Da li je bolje tuširati se ujutru ili uveče pre spavanja: Šta kaže nauka?

U sve više polarizovanom svetu u kome živimo, postoji još jedno iznenađujuće pitanje koje nas deli – da li se tuširate odmah ujutru ili uveče pre spavanja ili ste možda kao i 34 odsto Amerikanaca koji se ne tuširaju svakodnevno? 

Bez obzira kojoj grupi pripadate, možda se pitate kakav uticaj vaš izbor ima na vaše zdravlje.

Za mnoge od nas, nakon što se ujutru probudimo sa još umornim očima, jedna od prvih stvari koje uradimo jeste da skočimo pod tuš. Zagovornici jutarnjeg tuširanja često tvrde da stajanje 10 minuta pod mlazom tople vode pomaže da se razbude i osećaju sveže i spremni za početak dana. Ipak, oni koji se tuširaju noću kažu da im to pomaže da speru prljavštinu sa sebe pre nego što legnu i prepuste se blaženom snu.

Pa, šta nauka kaže o tome šta je zapravo korisnije za nas?

Tuširanje pomaže da sa kože uklonimo prljavštinu, znoj i masnoću. Tokom dana, na koži se može nakupiti i zagađenje iz okoline, prašina i polen. Ako se ne istuširate pre spavanja, sve te nečistoće prenose se na vaše posteljine i jastučnicu.

To nije sve. Vaša koža vrvi od mikrobiološkog života. Ako zumirate bilo koji kvadratni centimetar kože, pronaći ćete između 10.000 i milion bakterija koje tamo žive. One se hrane uljem koje luče vaše znojne žlezde. Iako sam znoj nema miris, sumporna jedinjenja koja proizvode bakterije poput stafilokoka svakako imaju.

Zbog toga se tuširanje pre spavanja može činiti kao higijenski bolja opcija. Međutim, kao i uvek, istina je složenija od toga.

"Ako se istuširate uveče, u krevet odlazite čisti, ali ćete se tokom noći ipak znojiti", kaže Primrouz Friston, mikrobiološkinja sa Univerziteta u Lesteru.

Prema rečima Friston, čak i po hladnom vremenu osoba tokom noći može da se oznoji do pola litre u krevetu i ostavi više od 50.000 ćelija kože – pravi švedski sto za grinje, prenosi BBC.

"I dalje ćete stvoriti neku vrstu znojave mikro-okoline koju će bakterije na vašoj koži iskoristiti za ishranu i proizvesti blag telesni miris. Dakle, kada se ujutru probudite nakon što ste se istuširali uveče, i dalje ćete se pomalo osećati", kaže Friston.

Prednosti večernjeg tuširanja važe samo ako redovno perete posteljinu. Bakterije mogu preživeti na jorganima, čaršavima i jastucima nedeljama. Grinje se takođe mogu nakupljati vremenom, kao i gljivice, naročito na vlažnim mestima kao što su jastuci. Dok ljudi sa potpuno funkcionalnim imunim sistemom mogu da se nose s tim mikrobnim napadom, čak 76 odsto osoba sa teškom astmom je alergično na bar jednu vrstu gljivica. Izloženost gljivici Aspergillus fumigatus može izazvati hronične plućne bolesti kod osoba koje pate od tuberkuloze ili bolesti pluća povezanih s pušenjem.

"Verovatno je važnije da redovno perete posteljinu nego da se tuširate uveče. Jer ako idete na spavanje čisti, ali ne menjate posteljinu mesec dana, onda će se na njoj nakupiti bakterije, prljavština i grinje", kaže Holi Vilkinson, viši predavač na temu zarastanja rana i mikrobioma na Univerzitetu Hal u Velikoj Britaniji. 

To predstavlja problem, jer dugotrajna izloženost izlučevinama grinja povećava rizik od alergija. Ako ste osoba koja je već osetljiva na alergene poput polena, neoprana posteljina će verovatno pogoršati vaše simptome. Takođe, moguće je da redovno spavanje u prljavim čaršavima može povećati rizik od kožnih infekcija – iako dokazi za to još nisu konačni.

Prednosti za san

Neki zagovornici večernjeg tuširanja tvrde da im ono pomaže da bolje spavaju – i postoje dokazi koji to podržavaju. Na primer, jedna analiza koja je uporedila rezultate 13 studija pokazala je da topla kupka ili tuširanje u trajanju od 10 minuta, sat do dva pre spavanja, značajno skraćuju vreme potrebno da se zaspi.

Moguće je da povećanje telesne temperature, a zatim njeno hlađenje, deluje kao cirkadijalni signal telu da se pripremi za san – iako je potrebno još istraživanja kako bi se ova teorija potvrdila.

Dakle, gde nas to ostavlja kada je u pitanju odgovor na pitanje – da li je bolje tuširati se ujutru ili uveče?

Primrouz Fristoun preferira jutarnje tuširanje, jer ono uklanja veći deo znoja i mikroba koji se nakupe tokom noći u krevetu, omogućavajući vam da dan započnete svežiji i čistiji.

Međutim, verovatno je da vaša odluka o tome kada se tuširate neće imati veliki uticaj na vaše zdravlje – više se svodi na to da li više volite da budete sveži i čisti tokom dana ili noći.

"Ako se tuširate jednom dnevno, verovatno nije toliko važno u koje doba dana to radite", kaže Vilkison.

Zapravo, sve dok svakodnevno perete ključne delove tela, jedno do dva tuširanja ili kupanja nedeljno verovatno su dovoljna za održavanje zdravlja i higijene.

"Naravno, to zavisi i od toga kojim se poslom bavite – ako ste, na primer, farmer, verovatno ćete želeti da se operete kad dođete kući na kraju dana – ali mislim da je održavanje čistog kreveta verovatno važnije od svega", zaključuje Vilkison.