Beogradski maraton ove godine prvi put traje dva dana: Trener Jana Prodanović savetuje trkače kako da se pripreme
Komentari06/04/2026
-17:24
Bliži se datum ovogodišnjeg Beogradskog maratona, a većina trkača intenzivno priprema svoje treninge. Pretposlednji javni trening u organizaciji maratona bio je prilika da se učesnici pripreme na pravi način, a o tome je govorila Jana Prodanović, trener Beogradskog maratona. Ona je objasnila kako se trkači trebaju pripremati u ovom periodu i istakla da će ove godine maraton, prvi put u svojoj istoriji, biti podeljen u dva dana tokom vikenda.
"Pa, ovo je pravi mali trkački događaj, pravi mali festival trčanja. Prvog dana će biti 21 km, 10 km uveče, a 42 km sledeći dan. Između subote i nedelje uveče biće i koncert, tako da će sve biti u znaku trčanja i daćemo bolju predstavu o našem gradu i svemu što se dešava", kaže Jana Prodanović.
Objašnjava da je ovaj format inspirisan evropskim prestonicama, Atinom, Barselonom - svuda su trke uglavnom raspoređene na dva dana. Distance su, kako ona kaže, 10 kilometara, 21 kilometar polumaraton i 42 kilometara. Biće i štafeta gde će polumaraton biti podeljen na četiri dela, tako da ko nije spreman za 10 km ili 21 km, može da se proba na 5 km sa svojom ekipom.
"Trčanje je kontinuirana stvar i treba da se trči tokom cele godine. Ako se neko sprema isključivo za jednu trku, optimum je od 12 do 16 nedelja, ali to zavisi od sportske istorije. Neko se sprema i po šest meseci ili godinu dana, a neko ko već ima kondiciju može da se pripremi i kroz mesec dana", kaže Jana.
Navodi da se sada ulazi u period kada ne treba intenzivirati treninge, nego ući u fazu -taperinga. To znači da se smanjuje nedeljni obim trčanja, a zadržava intenzitet. Sve što je trebalo da se uradi u prethodnom periodu - urađeno je. Sada je bitno hidrirati se, dobro jesti i nastaviti treninge, ali svesno i mirno, jer su krucijalne stvari gotove.
Euronews Srbija
"Trkači često zaboravljaju zagrevanje. Ljudi ga rade tek kad se pojavi povreda. Još jedna česta greška je promena rutine pred trku. Ako ste doručkovali ovsene pahuljice ili hleb sa humusom, nastavite to da jedete i u narednim danima. Zagrevanje počinjemo od glave, potom gornji deo tela, leđa i trup. Kukovi su centralni deo našeg pokreta, tako da je važno raditi otvaranje i zatvaranje kuka, a napredniji trkači mogu ubaciti i skip. Mobilnost je ključna", savetuje Jana.
O aktivaciji zadnje lože i gluteusa kaže da ako zadnjica nije dovoljno aktivna, trčimo preko kolena, što oslabljuje posturu. Treba gurati podlogu stopalom i aktivirati zadnji deo više nego što telo instinktivno radi.
Povezane vesti
"Trčanje nije samo fizička kondicija, nego i mentalna. Trkači treba da veruju procesu i svom planu. Ne treba se takmičiti ni sa kim drugim - rekreativni sport je lična borba. Važno je pratiti puls i osećaj tokom trke i ne ići korak dalje od onoga što vam prija", navodi ona i savetuje: "Posebno savetujem početnike da uživaju u procesu i da postepeno odrede male ciljeve. Povežite se s ljudima, putujte zbog trka i gledajte ovo kao dugoročan lajfstajl".
Komentari (0)