Da li trudnice treba da jedu za dvoje: Jelovnik buduće mame prema savetu nutricioniste (VIDEO)
Komentari21/04/2026
-11:21
Tokom čitave trudnoće buduća mama treba da primjenjuje uravnoteženu ishranu zbog pravilnog razvoja i vitalnosti bebe, kao i da bi zadržala svoj sjaj i snagu, savetuju stručnjaci.
Zdrava ishrana održava majku u dobroj formi tokom devet meseci trudnoće, tokom porođaja i garantuje dobar postnatalni oporavak.
Međutim, mnogi pojačane potrebe za kvalitetnom ishranom u trudnoći poistovećuju sa većim količinama hrane, odakle je potekao čuveni mit da trudnica treba da "jede za dvoje".
Sandra Božović, sertifikovani nutricionista, kaže za Euronews Montenegro da je to mit.
"Imam utisak da je nekada ženama lakše da misle da će brzo smršati i onda se opuste u trudnoći. Sebi dozvoljavaju sve, jer se zapravo i nalaze u tom nekom drugom stanju. Žene koje se u prvoj trudnoći dosta ugoje i sebi daju taj, po meni, loš luksuz da previše jedu, one se opamete u drugoj i trećoj trudnoći, pa te greške ne prave", kaže Božović, naglašavajući da žene posle porođaja nisu iste kao pre - ni psihički ni fizički.
Pixel-Shot, Pixel-shot / Alamy / Profimedia
U ishrani moraju biti zastupljen i mikro i makro nutrijenti, tako da su zastupljene sve grupe namirnica.
"Keto dijete, jedenje samo proteina su jako loši zato što i mišići i mozak vole ugljene hidrate, tako da ih trudnica ne sme isključivati iz ishrane. Naravno, masti su takođe poželjne zato što se vitamini poput D, E, K i A upravo razlažu u mastima, a oni su i te kako važni za razvoj bebe", kaže nutricionistkinja.
Povezane vesti
Ključna suplementacija
Iako ne treba preterivati sa suplementacijom, trudnice u prva tri meseca treba da piju aktivni oblik folne kiseline zbog razvoja neuralne cevi bebe, ali i da redovno kontrolišu nivoe gvožđa.
"U prvom trimestru gvožđe može biti dobro, a da onda naglo pad, u drugom ili trećem trimestru. Tada se savetuje i konzumiranje medikamentozne terapije gvožđa, obavezno uz tabletu vitamina C kako bi se dejstvo pojačalo. Ima jako puno proizvođača koji su već napravili idealne tablete za pre ostanka u trudnoći, za vreme trudnoće i posle trudnoće. Te tablete su dobre jer sadrže baš idealan balans toga šta je trudnici potrebno", kaže Božović.
Iako ishrana treba da bude raznovrsna, trudnicama se ne savetuju jela koja sadrže sirovo meso, nepasterizovane mlečne proizvode i sirova jaja, kao ni alkoholna pića.
Unsplash/Fallon Michael
"Alkohol, duvan kao i gazirana pića jako štete bebi. Jedna kafa, odnosno do 200 miligrama kofeina je u redu, ali preko toga, ne. Crna kafa može da se popije nakon doručka, nikako na prazan stomak zato što, ovaj, kofein svakako može loše uticati i na aritmije i generalno na zdravlje trudnice", naglašava Božović.
Koliko obroka se savetuje u trudnoći
Između svakog obroka potrebno je napraviti pauzu, a ako se trudnica budi rano, može da uklopi da ima tri obroka i dve užine. U svakom slučaju, neophodno je obratiti pažnju na održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi, zbog čega se ne savetuje stalno grickanje.
"Nekada se dan može svesti na samo tri ili dva obroka, ako je trudnica ostatak dana provela u mirovanju i spavanju", kaže Božović.
Želja za specifičnim namirnicama
Hormonske promene u organizmu mogu da probude želju za specifičnim namirnicama tokom trudnoće. Naša sagovornica, koja je trenutno i sama u sedmom mesecu trudnoće, kaže da se ovog puta drugačije oseća nego kada je čekala prvo dete.
Addictive Stock / imageBROKER / Profimedia
Povezane vesti
"U prvoj trudnoći sam želela da jedem namirnice koje nikada nisam jela, kao što je pomfrit. Trudnica ne treba da bude željna, ali to ne znači da ja sad mogu za dva obroka svakog dana da jedem to. Evo sada u drugoj trudnoći nemam nikakvu želju niti nešto razmišljam previše o hrani, ne zato što imam previše obaveza zbog prvog deteta, nego mi prosto nije prioritet. Nutritivno se ograničim šta ću pojesti i slušam svoje telo. Priroda je svakako to sve namestila i nema tu neke velike filozofije", kaže nutricionistkinja.
Hidratacija je važna
Ono što je naročito važno je pravilna hidratacija, od koje zavisi i plodova tečnost i krvni pritisak trudnice.
"Velike količine tečnosti se ne savetuju, ali svakoj trudnici se može izračunati koja je količina vode potrebna. Svakako je savet da se pije voda stalno u gutljajima, po malo i, recimo, ceđeni sok od jedne narandže ili limuna u u pola litra vode, što im neće izazvati gorušicu ili probleme s varenjem", savetuje Božović.
Povezane vesti
Više o ishrani u trudnoći poslušajte u "Intervjuu dana" u priloženom videu.
Komentari (0)