Kako kvalitetno živeti i produžiti život: Nutricionista Maja Babić o ishrani, fizičkoj aktivnosti i mentalnom zdravlju

Svi želimo da živimo što duže i srećnije, a u savremenom svetu često tragamo za "magijskim serumom" ili receptom koji bi nam to omogućio. Međutim, princip longevity – životni stil koji podstiče dugovečnost i vitalnost – pokazuje da kvalitetan život zahteva trud, balans i zdrave navike.

"Kad pričamo o longevity, svi očekuju neku čarobnu pilulu koja nas čini mladim i dugovečnim. Ali longevity praktično znači živeti kvalitetno, uneti kvalitetne godine života u naš život. Gubitak vitalnosti ili hronične bolesti čine dugovečnost besmislenom“, objašnjava Maja Babić, nutricionista i terapeut za lifestyle medicinu.

Prema njenim rečima, 70 odsto hroničnih bolesti i kvaliteta života zavisi od navika.

"Mladi već menjaju navike, ali nikada nije kasno. Imam pacijentkinju od 57 godina koja je posle dva stenta promenila život: počela je da šeta, vodi računa o ishrani, a sada svoje iskustvo prenosi i prijateljicama u 60-im godinama. Promena životnih navika produžava kvalitet našeg života", dodaje Babić.

Tanjug/Vladimir Sporčić

Ona ističe da retko kada menjamo navike spontano, već obično kada nas život natera.

"Meni je 2017. godine konferencija u San Francisku promenila život. Shvatila sam kako male životne promene – hrana, fizička aktivnost, mentalno zdravlje, san, socijalni odnosi i odvikavanje od rizičnih supstanci – mogu značajno uticati na dugovečnost. Ali, na globalnom nivou samo tri procenta ljudi primenjuje zdrav stil života", upozorava Babić.

Šta je ključ prevencije hroničnih bolesti? 

"Većina ljudi misli da je genetika njihova sudbina. Nauka pokazuje da samo sedam odsto bolesti zavisi od gena, a 93 odsto od načina života. Epigenetika nam omogućava da utičemo na to kako naše telo čita DNK. Na primer, dijabetes tipa 2 može se dovesti u remisiju samo kroz promene načina života", naglašava Babić.

Primere dugovečnosti Babić vidi u tzv. blue zones – plavim zonama, gde ljudi žive preko 100 godina, bez rigoroznih dijeta ili teretane.

"Ključ je svakodnevna aktivnost i postojanje svrhe. Čak i male obaveze – šetnja psa, igranje sa unucima – mogu produžiti život za sedam godina. Usamljenost, s druge strane, skraćuje život kao da pušite 15 cigareta dnevno", objašnjava nutricionista.

Balans između zdravog i ukusnog obroka može se postići pravilom 80-20. 

"80 odsto hrane neka bude hrana za telo, 20 odsto za emocije. Kratkoročne dijete donose kratkoročne rezultate; dugoročno je jedini pravi put balansiran stil života", kaže Babić i upozorava na marketinške trikove popularnih dijeta, poput South Beach dijete, gde je samo trećina činjenica naučno potvrđena.

"Lifestyle medicina nije samo teorija – to je način da produžimo kvalitet života, prevencijom bolesti i usvajanjem zdravih navika koje zaista funkcionišu", ističe Maja Babić.

Više o ovoj temi pogledajte u video prilogu.