Manje vežbanja sagoreva više masti: Naučnici otkrili jednostavan metod za nedeljni gubitak težine

Nova istraživanja naučnika iz Hong Konga sugerišu da vam za skidanje masnih naslaga sa stomaka nisu neophodni svakodnevni odlasci u teretanu niti iscrpljujući treninzi sa velikim brojem ponavljanja.

Prema novoj studiji, sprovođenje intervalnog treninga samo jednom nedeljno može biti podjednako efikasno kao i vežbanje tri puta sedmično kada je u pitanju gubitak kilograma i poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja.

Ovi nalazi, objavljeni u prestižnom časopisu Nature Communications, nude strukturiran i vremenski efikasan pristup ljudima koji, zbog poslovnih ili porodičnih obaveza, nemaju dovoljno vremena za redovne odlaske u teretanu.

Preokret u borbi protiv abdominalne gojaznosti

Abdominalna gojaznost (salo oko struka) jedan je od najopasnijih oblika akumulacije masti u telu i direktno je povezana sa kardiovaskularnim bolestima, metaboličkim poremećajima i povećanim rizikom od preuranjene smrti.

Iako vežbanje igra ključnu ulogu u rešavanju ovog problema, održavanje kontinuiteta fizičke aktivnosti predstavlja veliki izazov za mnoge, naročito za osobe sa viškom kilograma.

Istraživački tim sa Fakulteta za javno zdravlje Univerziteta u Hong Kongu otkrio je da "povremeno brzo hodanje", čak i ako se praktikuje samo jednom nedeljno, može smanjiti masu telesne masti i značajno poboljšati kardiorespiratornu kondiciju.

Zašto je intervalni trening efikasniji?

Intervalni trening se sastoji od kratkih faza intenzivne fizičke aktivnosti (poput veoma brzog hodanja) koje se smenjuju sa periodima odmora ili lagane aktivnosti (sporo hodanje).

U poređenju sa ujednačenim, kontinuiranim hodanjem, ova metoda se smatra znatno bržim načinom za sagorevanje visceralnih masti - onih koje okružuju unutrašnje organe.

Profesor Parko Siu Ming-Fai, šef katedre za kineziologiju na Univerzitetu u Hong Kongu i vodeći autor studije, ističe: "Trenutne smernice obično preporučuju vežbanje tri puta nedeljno. Međutim, naša studija pokazuje da, ukoliko ukupno nedeljno vreme vežbanja ostane isto, podela na manji broj kvalitetnijih sesija donosi slične rezultate".

Detalji kliničkog ispitivanja: 75 minuta nedeljno je dovoljno

Pexels

Istraživanje je sprovedeno u periodu od septembra 2021. do septembra 2024. godine na 315 odraslih osoba iz Hong Konga sa dijagnozom abdominalne gojaznosti.

Učesnici su bili podeljeni u tri grupe: prva grupa je radila 75 minuta intervalnog treninga u jednoj nedeljnoj sesiji; druga grupa je istih tih 75 minuta rasporedila na tri sesije od po 25 minuta; dok je treća, kontrolna grupa, dobila samo zdravstvene savete.

Nakon 16 nedelja, rezultati su bili frapantni: obe grupe koje su vežbale, bez obzira na to da li su trenirale jednom ili tri puta nedeljno, iskusile su slično smanjenje ukupne mase masnog tkiva, procenta telesne masti i obima struka. Njihova kondicija srca i pluća takođe se poboljšala u istoj meri.

Idealna opcija za "vikend ratnike"

Ovi nalazi idu u prilog obrascu vežbanja poznatom kao "vikend ratnici" - termin koji opisuje ljude koji svu svoju nedeljnu fizičku aktivnost koncentrišu u jedan ili dva slobodna dana.

"Za mnoge odrasle koji balansiraju između posla, učenja i porodice, nedostatak vremena je najveća prepreka za vežbanje. Naši nalazi sugerišu da je trening jednom nedeljno praktična i efikasna alternativa za one koji ne mogu da izdvoje nekoliko dana u sedmici", kaže profesor Siu.

Stručnjaci naglašavaju da je ključ uspeha ove metode u održavanju visokog intenziteta tokom te jedne nedeljne sesije. Zapravo, ovo istraživanje otvara novi put u borbi protiv gojaznosti u savremenom, užurbanom društvu, pokazujući da su kvalitet i ukupno trajanje aktivnosti važniji od toga da li vežbate baš svakog dana.