Saveti za vreme džet lega: Šta jesti i piti da biste prevazišli umor od putovanja?

Sa vrhuncem sezone putovanja u toku, evo nekoliko saveta za minimiziranje efekata promene vremenske zone (džet lega), koja prati putnike, uzrokujući poremećaje spavanja, dnevni umor, glavobolje, pa čak i gastrointestinalne simptome.

Džet leg je privremeno stanje spavanja koje može pogoditi svakoga ko putuje kroz nekoliko vremenskih zona.

Telo ima svoj unutrašnji sat koji signalizira kada treba ostati budan, a kada spavati. Kada ovaj sat ostane sinhronizovan sa originalnom vremenskom zonom i ne prilagođava se nakon putovanja, ljudi doživljavaju džet leg.

Iako su simptomi privremeni i ne mogu se u potpunosti sprečiti, postoje neki koraci za smanjenje njihovih efekata koji prevazilaze prilagođavanje rasporeda spavanja.

Takođe može biti važno šta i kako se hrana i piće konzumiraju.

cfoto, YAY Media AS / Alamy / Profimedia

Priprema počinje tokom putovanja. Nacionalna zdravstvena služba Ujedinjenog Kraljevstva preporučuje pijenje vode, redovno istezanje i spavanje prema rasporedu odredišta.

Takođe se preporučuje izbegavanje kofeina i alkohola, koji bi mogli pogoršati sindrom promene vremenske zone (džet leg).

Iako se simptomi džet lega razlikuju, problemi sa varenjem poput nadimanja, zatvora ili dijareje nisu neuobičajeni, rekla je za Asošijejted pres Džoan Slavin, stručnjakinja za ishranu sa Univerziteta u Minesoti.

U danima pre putovanja, putnici bi trebalo polako da prilagode svoj raspored obroka kako bi se poklopio sa vremenom kada će jesti na odredištu. Tamo je najbolje jesti kada jedu i meštani.

"Odmah pređite na svoj novi raspored“, rekao je Slavin.

Ako je jutro, doručkujte. Studija iz 2023. godine otkrila je da udvostručavanje količine doručka i preskakanje večere tokom prva tri dana nakon promene vremenske zone može ubrzati oporavak od umora od promene vremenske zone.

Andreas Haas / imago stock&people / Profimedia

Stručnjaci takođe preporučuju da prvih dana birate hranu koju vaše telo zna kako da svari, što može pomoći u ublažavanju bilo kakvih digestivnih simptoma.

"Manji obroci su obično lakše podnošljivi za ljude, posebno ako imate osetljiv želudac ili se možda suočavate sa nekim od tih gastrointestinalnih tegoba“, rekla je za AP Tara Šmit, registrovana dijetetičarka u klinici Majo.

Kasnije tokom putovanja, rekla je, putnici će možda moći postepeno da jedu više odjednom. Samo budite oprezni sa hranom na koju nisu navikli, posebno masnom ili hranom sa visokim sadržajem masti.

Pogledajte šta se pije na odmoru

Takođe je najbolje preskočiti tu čašu vina ili piva, napominju stručnjaci. „Koliko god je ponekad zabavno kada putujemo, zaista preporučujemo izbegavanje alkohola jer je alkohol veliki poremećaj sna“, rekao je Šmit.

Još jedan savet je da strateški koristite kofein. Oni koji obično piju šolju kafe ili čaja ujutru mogu nastaviti sa tom navikom tokom putovanja, ali treba da izbegavaju kofein kasno u toku dana, jer može izazvati nesanicu. I kofein i alkohol takođe mogu povećati dehidraciju.

Jan Sandvik / Alamy / Profimedia

"Dehidratacija svakako može pogoršati umor i one percipirane simptome jet lega“, rekao je Šmit.

Pijenje vode pre, tokom i posle leta može pomoći u borbi protiv efekata suvog vazduha u kabini.

Kada se putovanje završi, vratite se svom uobičajenom rasporedu

Stručnjaci kažu da je način na koji se i šta konzumira tokom putovanja samo deo jednačine za minimiziranje džet lega, ali ove promene dopunjuju poznatije savete za prilagođavanje rasporeda spavanja novoj vremenskoj zoni.

Kada praznik počne da se približava kraju, savet je isti za spavanje i ishranu: polako se vratite normalnom rasporedu i pokušajte da ga u potpunosti nastavite kod kuće.

„Što se pre vratiš tome, svim svojim navikama“, rekao je Slavin, „to ćeš bolje biti.“