Treninzi i upala mišića: Da li mora da boli da bi delovalo?
Komentari
10/07/2025
-20:24
Rečenica "nema napretka bez bola" (no pain, no gain) možda se decenijama štampala na sportskim majicama, ali da li je zapravo tačna kada je reč o koristima vežbanja, kao što su poboljšano zdravlje srca i krvnih sudova ili povećanje mišićne mase?
"Ne sasvim. Bolje bi bilo reći da možete ostvariti veći napredak ako doživite određeni nivo bola", kaže dr Oli Perkins sa Centra za ishranu, vežbanje i metabolizam Univerziteta u Batu.
Vrsta "bola" o kojoj govorimo nije nužno štetna. To je način na koji telo signalizira napor – "a veći napor obično donosi veću nagradu". To može uključivati osećaj nelagodnosti i želju da se prestane kada vam srce ubrzano kuca ili vam mišići gore: stres-odgovor koji se razvio da bi regulisao naprezanje.
Perkins dodaje: "Da vežbanje ne izaziva neku nelagodnost, svi bismo to stalno radili – i bili iscrpljeni", prenosi Guardian.
Tu je i odložena upala mišića (DOMS) – bol koji se može javiti dan ili dva nakon treninga.
"Smatra se da je to zaštitni mehanizam – način na koji vam telo poručuje da mišićima treba vremena za oporavak", kaže Perkins.
Ali važno je odakle počinjete. Kada tek počnete da vežbate, pokret može delovati neprijatnije, ali kako se telo prilagođava, možete se kretati efikasnije ili razviti jaču mentalnu izdržljivost. Tada će vežbanje delovati lakše, ali ćete verovatno i dalje ostvarivati napredak.
Povezane vesti
DOMS (odložena upala mišića) se takođe češće javlja posle određenih vrsta vežbi, bez obzira na nivo napora. Treninzi koji su vam novi verovatnije će je izazvati, kao i aktivnosti poput trčanja nizbrdo, koje uzrokuju istezanje mišića pod naporom.
"Ne morate osećati mnogo bola da biste napredovali", kaže Perkins, naročito ako počinjete sa niskog nivoa kondicije. Vežbe sa malim opterećenjem, poput hodanja i vožnje bicikla, mogu biti veoma efikasne – naročito ako se rade duže vreme.
"Svaki pokret – čak i ako ne deluje naporno – mnogo je bolji nego nikakva aktivnost", kaže on.
Komentari (0)