Kako da ove godine konačno prestanete da pušite: Primenite metod "3-3-3" i zauvek recite zbogom cigaretama
Komentari
09/01/2026
-07:57
Postoji mnogo načina da Novu 2026. učinite nezaboravnom, a jedan od najboljih je da u njoj konačno prigrlite život bez duvanskog dima.
Odluka o prestanku pušenja, koja se mnogim ljudima redovno nalazi na listi novogodišnjih rezolucija, može značajno unaprediti zdravlje i blagostanje, ali je prema mišljenju većine dugogodišnjih pušača, izuzetno teška za sprovođenje.
Ipak, to ne mora da bude tako, a najbolji dokaz je činjenica da su mnogi zavisnici od nikotina uspeli da se reše tog poroka.
Ako biste želeli da im se pridružite i u 2026. prodišete punim plućima, stručnjaci za odvikavanje od pušenja na portalu Very Well Mind savetuju metod poznat kao "3-3-3", koji podrazumeva mentalnu pripremu za prevazilaženje najvećih izazova koji se javljaju posle tri dana, zatim posle tri nedelje i na posletku tri meseca nakon ostavljanja cigareta.
Tri dana nakon ostavljanja pušenja
Prva tri dana od prestanka pušenja su najintenzivnija za većinu bivših pušača, a treći dan je trenutak kada mnogi osećaju i fizičku neprijatnost.
Tokom ovog perioda, adrenalinski nalet koji ste doživeli pri donošenju odluke s velikom nadom u bolje i zdravije sutra, počinje da ustupa mesto intenzitetu simptoma odvikavanja od nikotina, koji mogu uključivati simptome slične gripu, razdražljivost, anksioznost, nesanicu i pojačan apetit, objašnjavaju stručnjaci.
Ključ za "preživljavanje" ovog perioda je da se na vreme pripremite na simptoma odvikavanja od nikotina, predupredite ih i što je moguće više ublažite.
Unsplash
Povezane vesti
Zbog pojačanog apetita, potrebno je da unosite nešto veći broj, manjih obroka, kako ne biste pomešali glad sa željom za cigaretom. Isto važi i za žeđ, pa se preporučuje da pijete velike količine vode i nezaslađenih čajeva.
Pored toga:
- Ograničite kafu, gazirane napitke i alkohol, jer su često povezani sa pušenjem.
- Prošetajte kako biste popravili raspoloženje i opustili ste se, što naročito može biti korisno u prevazilaženju nesanice vezane za prestanak pušenja.
- Odremajte tokom dana ili idite ranije na spavanje ako se osećate umorno, što je uobičajeno u ovoj fazi odvikavanja.
Tri nedelje nakon prestanka pušenja
Posle tri nedelje verovatno ste prevazišli šok fizičkog odvikavanja, ali ga sada smenjuje mentalna strana zavisnosti od nikotina i potreba za psihološkim odvikavanjem. Bivše pušače u ovoj fazi cigaretama vrate situacije koje su za njih okidač za naučeno ponašanje, uz jednu od najčešćih zabluda: "Neće mi ništa biti ako ispušim samo jednu..."
Iako je nikotin u ovoj fazi odavno napustio organizam, psihološka želja može biti toliko jaka, da izazove simptome slične fizičkoj krizi, a ako joj udovoljite, izgubićete dragoceni napredak koji ste napravili.
Razmišljanje o pauzi za cigaretu koju ste ranije pravili u određeno doba dana može izazvati napetost, mučninu i nervozu. Deluje kao fizička želja, i u neku ruku jeste, ali njen izvor je misao, a ne fizička potreba za nikotinom.
Jedan od prvih i najjednostavnijih koraka da preživite psihološke simptome tri nedelje nakon prestanka pušenja je da se podsetite razloga zbog kojih ste odlučili da prestanete.
Još bolje, uzmite papir i zapišite sve razloge zbog kojih će vam prestanak koristiti i poboljšati život. Ova vežba pomaže da se suprotstavite zavisničkim obrascima razmišljanja, poput idealizovanja pušenja ili opravdavanja "još jedne poslednje cigarete".
Chalirmpoj Pimpisarn / imageBROKER / Profimedia
Povezane vesti
Takođe, možete primeniti sledeće strategije za jačanje volje i prevazilaženje misli o pušenju:
Ignorišite negativne misli, a pažnju preusmerite na nešto zdravo i produktivno, poput hobija ili kućnog projekta.
Prepoznajte svoje okidače i postavite sebi pitanje da li ste gladni, besni, usamljeni, umorni ili osećate nešto drugo, što pokreće vašu želju za pušenjem. Pozabavite se rešavanjem te druge potrebe na neki drugi način, umesto što ćete zapaliti cigaretu.
Povezane vesti
Ostanite posvećeni, ali budite strpljivi. Oporavak od zavisnosti od nikotina je postepen proces, zato budite strpljivi prema sebi i svom napretku.
Tri meseca nakon prestanka pušenja
Posle tri meseca, početni entuzijazam oko prestanka pušenja počinje da jenjava. Mnogi bivši pušači tada pomisle: "Zar je to sve?" Drugim rečima, javlja se osećaj praznine i bezvoljnosti, koji često pokreće snažnu želju za cigaretom.
Ovo je period u kojem se često dešava da se ljudi vrate pušenju, jer pomisle da će do kraja života morati da se nose sa jakim željama za cigaretom i da odvikavanje nema smisla.
Međutim, ako osvestite kakvi se procesi u tom trenutku odvijaju u glavi i koliko ste dug put već prešli, lakše je da pređete ovu prepreku koa je pred vama i podsetite sebe da su takva osećanja normalna i što je još važnije - prolazna.
Ako počnete da idealizujete pušenje ili da sumnjate u svoju odluku, svesno se suprotstavite tim mislima. Oporavak od zavisnosti zahteva vreme i promenu načina na koji mozak doživljava pušenje.
Kada se javi poriv, primenite sledeće korake: odložite paljenje cigarete, skrenite sebi pažnju nekom drugom aktivnošću, popijte vodu, duboko dišite i, na posletku, porazgovarajte s nekim.
Ostanite istrajni. Osećaj sigurnosti i zadovoljstva u novom životu bez cigareta s vremenom će rasti – ali samo ako ne zapalite. U suprotnom, vraćate se tačno tamo gde ste bili pre tri meseca.
Komentari (0)