Ako vas osećaj trzanja u nogama noću drži budnim, to može biti znak ozbiljnog zdravstvenog problema

Sindrom nemirnih nogu može vas držati budnim tokom noći, izazivajući osećaj pečenja, trzanja ili pulsiranja u nogama zbog kog je teško ostati miran dok ležite. Međutim, stručnjaci upozoravaju da je ovaj neurološki poremećaj često znak problema koji može dovesti do ozbiljnih komplikacija.

Nedostatak gvožđa, poznat i kao anemija, može narušiti sposobnost organizma da proizvodi hormon sreće dopamin, koji reguliše pokrete nogu. Nedostatak može izazvati plitak dah, odsustvo koncetracije, ubrzan rad srca i srčanu slabost.

Unošenje više gvožđa kroz svakodnevnu ishranu može pomoći u smanjenju rizika od ovih komplikacija i omogućiti bolji san tokom noći, kaže doktor Brajan Čen, specijalista za poremećaje spavanja sa Klinike u Klivlendu.

Ovaj važan mineral najčešće se nalazi u govedini, piletini, jajima i morskim plodovima, a naročito su bogate ostrige, pa u samo tri komada može da se nađe sedam miligrama ovog minerala. Za vegetarijance, tamnozeleno lisnato povrće takođe predstavlja odličan izvor gvožđa, a jedna šolja kuvanog spanaća sadrži približno istu količinu.

To predstavlja značajan deo preporučenog dnevnog unosa i za muškarce i za žene, iako preporuke značajno variraju u zavisnosti od uzrasta i pola, piše Independent.

Odraslim muškarcima potrebno je svega osam miligrama dnevno, dok je ženama potrebno 18 miligrama sve do menopauze, navodi Nacionalni institut za zdravlje SAD. Nakon menopauze, žene mogu unositi istu količinu kao muškarci.

Razlog za to je što istraživanja procenjuju da do jedne trećine žena reproduktivnog uzrasta u SAD ima nedostatak gvožđa zbog gubitka krvi tokom menstruacije, navodi Yale Medicine.

Uzimanje dodataka ishrani sa gvožđem takođe može pomoći, rekao je Čen.

Borba protiv sindroma nemirnih nogu nije jedina korist ovog minerala. Dovoljan unos gvožđa važan je i za očuvanje zdravlja imunog sistema, kao i za proizvodnju energije.

Gvožđe učestvuje u stvaranju proteina u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kiseonik iz pluća do ostatka tela.

Ali ako imate ozbiljne probleme sa sindromom nemirnih nogu i povećan unos gvožđa nije dovoljan, postoje i druge mogućnosti lečenja, kaže Čen.

"Postoje i ređe vrste lekova, nešto savremenije terapije za sindrom nemirnih nogu koje je veoma teško lečiti, uključujući i određene blage opijate pod kontrolisanim uslovima. Postoje čak i uređaji koji se koriste za kontrolu sindroma nemirnih nogu", rekao je stručnjak.