Šta da radite ako imate povišene trigliceride: Šest saveta kardiologa za smanjenje rizika od opasnih bolesti
Komentari
05/10/2025
-16:05
Nivo holesterola u krvi najpoznatiji je marker iz krvi koji se uzima u obzir prilikom procene zdravlja srca i krvnih sudova. Međutim, postoji još jedan parametar koji može da bude značajan pokazatelj kardiovaskularnog stanja, a to su - trigliceridi.
Trigliceridi su vrsta masti u krvotoku. Dobijamo ih iz hrane koja sadrži masti, poput putera i ulja, ali njihov nivo može da poraste i usled povećanog kalorijskog unosa ili viška šećera u ishrani. Iako trigliceridi služe kao izvor energije za telo, povišeni nivoi mogu povećati rizik od zdravstvenih problema.
"Povišeni trigliceridi povećavaju rizik od aterosklerotskih kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčani udar, moždani udar i hronične upale krvnih sudova", kaže specijalistkinja kardiologije dr Kan-Van Tran za magazin "Eating Well".
Veoma visoki nivoi triglicerida takođe mogu povećati rizik od akutnog pankreatitisa, odnosno upale pankreasa, koja može da bude opasna po život.
"Zbog ovih rizika, pacijenti bi trebalo da ozbiljno shvate dijagnozu i da rade na snižavanju triglicerida", ističe doktorka.
Koliko god da ovo zvuči zabrinjavajuće, visoki trigliceridi su izuzetno česti. Prema podacima američkog Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv, svaki četvrti odrasli Amerikanac ima ovaj problem.
TANJUG/ JADRANKA ILIĆ
Ipak, stručnjaci kažu da je moguće smanjiti njihov nivo i to uz pomoć nekoliko strategija:
Povezane vesti
1. Smanjite unos šećera
Iako su trigliceridi masti, previše šećera može ih takođe povećati. Ako imate visoke trigliceride (od 150 do 500 mg/dL), lekar će vam verovatno savetovati da značajno smanjite unos dodatih šećera. Idealno bi bilo da ga svedete, "praktično na nulu", kaže kardiolog dr Gregori Kac. Dodati šećeri se u velikim količinama nalaze u keksu, kolačima, krofnama, bombonama, gaziranim pićima, zaslađenom čaju i raznim zaslađenim napicima od kafe.
Ako se pitate kako da smanjite šećer, prvi korak je čitanje nutritivnih deklaracija na proizvodima. Probajte i sa jednostavnim zamenama – obična ili gazirana voda, nezaslađen čaj ili kafa umesto zaslađenih pića. Možete birati i običan jogurt umesto voćnih varijanti ili nezaslađene žitarice.
A šta je sa prirodnim šećerima iz voća? Odgovor zavisi od nivoa triglicerida. Ako su ispod 500 mg/dL, bezbedno je jesti 3–4 porcije voća dnevno. Ako su između 500 i 999 mg/dL, može se zadržati ovaj unos, ali treba izbegavati voće sa visokim glikemijskim indeksom (banane, lubenice, mango, ananas). Ako su trigliceridi preko 1.000 mg/dL, preporučuje se da voće svedete na jednu porciju dnevno i da plan ishrane pravite uz savet nutricioniste.
2. Izbegavajte alkohol
Jedan od najboljih načina za snižavanje triglicerida je da izbegavate alkohol. Ako su vaši nivoi između 150 i 500 mg/dL, lekar vam može dozvoliti umereno konzumiranje, zavisno od opšteg zdravlja. Umereno znači: do jedno piće dnevno za žene i do dva za muškarce. Međutim, ako su trigliceridi viši od 500 mg/dL, stručnjaci savetuju potpuno izbegavanje alkohola.
Ako vam je teško da smanjite ili ostavite alkohol, obratite se svom lekaru koji vam može preporučiti programe podrške, piše "Eating Well".
3. Probajte mediteransku ishranu
Lekari sve češće preporučuju mediteransku ishranu za prevenciju mnogih bolesti, ali i za snižavanje "lošeg" holesterola i triglicerida.
Unsplash
Ovaj tip ishrane povezuje se sa stabilnijim nivoom šećera u krvi, što štiti od dijabetesa, a istraživanja pokazuju da pomaže i kod gubitka telesne težine i smanjenja masnih naslaga na stomaku.
Povezane vesti
Mediteranska dijeta je fleksibilna: obiluje povrćem, voćem, integralnim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima, semenkama i maslinovim uljem. Umereno uključuje ribu, jaja i mlečne proizvode, a ponekad i piletinu. Ograničava prerađenu hranu, crveno meso, dodate šećere i so. Može se prilagoditi različitim kulturama i ukusima, što je čini praktičnom i dugoročno održivom.
4. Uvedite aerobne vežbe
Svaka fizička aktivnost je dobra za srce, ali ako želite da snizite trigliceride, najbolja je umerena do intenzivna aerobna aktivnost. Ovakva vežba koristi trigliceride kao gorivo i tako ih prirodno uklanja iz krvotoka.
AP/Darko Vojinović
Kombinacija aerobnih vežbi i zdrave ishrane dodatno pomaže u postizanju zdrave telesne težine.
Povezane vesti
"Aerobne vežbe i gubitak kilograma dokazano smanjuju nivo triglicerida u jetri i poboljšavaju osetljivost na insulin, što dodatno pomaže snižavanju triglicerida", kaže Tran. Gubitak pet do deset procenata elesne mase u kombinaciji sa vežbanjem može smanjiti trigliceride i do 20 posto.
Važna je redovnost: cilj je 150 minuta umerenih aktivnosti nedeljno (brzo hodanje, lagana vožnja bicikla, održavanje bašte, ples) ili 75 minuta intenzivnih aktivnosti (trčanje, plivanje, preskakanje vijače, brza vožnja bicikla).
5. Lečite osnovne zdravstvene probleme
Razna zdravstvena stanja mogu doprineti povišenim trigliceridima.
"Pored gubitka težine, zdrave ishrane i redovnih vežbi, ključno je prepoznati i lečiti sekundarne uzroke, kao što su nekontrolisani dijabetes, hipotireoza, određeni lekovi ili prekomerno konzumiranje alkohola", kaže Tran. Upravljanje ovim problemima može značajno poboljšati stanje.
6. Uzimajte lekove, ako je potrebno
Ako su nivoi triglicerida u postu stalno 500 mg/dL ili više, lekar će verovatno razmotriti terapiju lekovima uz promene u načinu života, kaže Tran. Ako prelaze 1.000 mg/dL, lekovi se još češće preporučuju.
pexels
Ipak, pre nego što propišu terapiju, lekari obično žele da isključe osnovne zdravstvene probleme, poput nekontrolisanog dijabetesa ili bolesti bubrega. Ako su potrebni lekovi, to mogu biti statini, fibrati ili suplementi omega-3 masnih kiselina.
Dobra vest je da lekovi možda neće biti zauvek potrebni. "Ponekad su lekovi doživotni, ali ponekad ljudi uspeju da ih ostave uz promene u ishrani, alkoholu i fizičkoj aktivnosti", kaže Kac.
U svakom slučaju, cil nije samo da spustite nivo triglicerida do sledeće analize, već da uvedete promene u životnom stilu koje možete dugoročno održavati.
Zato su ekstremne dijete i naporni programi vežbanja, koje je teško slediti na duge staze, najbolje da se izbegnu. Umesto toga, pronađite male, ali održive promene koje će vam odgovarati i doneti trajne rezultate.
Komentari (0)