Ne verujte svemu što vidite na mrežama: 8 popularnih velnes trendova koji zapravo tiho sabotiraju naše zdravlje

Živimo u kulturi koja je opsednuta velnesom. Za mnoge je to oblik religije, sa ritualima, guruima koji iskaču iz svakog ugla TikToka i praksama koje obećavaju čuda. Ali, često bez ikakvih dokaza. Cenu toga plaća naše telo, a posebno hormoni, koji doživljavaju ludilo zbog naše opsesije velnesom.

Briga o telu i umu nije ni na koji način loša. Ono što jeste opasno je kada dobrobit počne da prevazilazi zelene, zdrave smutije i jutarnji džoging. Velnes se sada razvija u industriju vrednu milijarde dolara sa influenserima, butik terapijama i stalno promenljivim ritualima. Međutim, mnogi popularni trendovi mogu tiho uništavati naše hormonsko zdravlje, pošto su hormoni glavni regulatori našeg tela, utičući na sve, od raspoloženja i metabolizma do sna i reproduktivnog zdravlja. Naravno, za razliku od akutnih povreda ili očiglednih bolesti, hormonske neravnoteže se često javljaju postepeno.

Ovo je osam aktuelnih trendova koji nam mogu naneti više štete nego koristi.

Hronični post - posebno za žene

pexels.com

Intermitentni post se često reklamira za gubitak težine, kontrolu insulina i dugovečnost. Međutim, kod žena - posebno onih u reproduktivnom dobu, protokoli ove dijete mogu poremetiti osetljivu ravnotežu polnih hormona, kao što su estrogen i progesteron.

Istraživanje objavljeno u časopisima Obesity i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism pokazuje da produžena restriktivna ishrana može smanjiti luteinizirajući hormon (LH) i folikulostimulirajući hormon (FSH), dovodeći do nepravilnosti ciklusa i čak amenoreje. Hronični post može takođe povećati kortizol (hormon stresa), dalje potiskujući hipotalamusno-hipofizno-gonadalnu osovinu.

Kraći periodi posta mogu biti manje štetni, posebno za žene. Uvek slušajte svoje telo i znakove gladi i menstrualnog ciklusa.

Prekomerna upotreba adaptogena

Biljke poput ašvangarde, make i rodiole postale su kult u svetu velnesa. Međutim, princip "što više, to bolje" ne važi u ovom slučaju. Adaptogeni deluju na endokrini sistem, posebno na hipotalamus i nadbubrežne žlezde, regulišući reakcije na stres. Hronična prekomerna upotreba ili pogrešno doziranje može dovesti do nepredvidivih promena u nivoima hormona.

Na primer, maka može povećati estrogen, što može biti korisno ili problematično, zavisno od osnovnih nivoa osobe. Ašvangarda može smanjiti kortizol, ali kod osoba sa adrenalnom insuficijencijom, ovo može pogoršati umor.

Tretirajte adaptogene kao lekove. Sarađujte sa kvalifikovanim farmaceutom ili zdravstvenim stručnjakom i periodično prekidajte njihovu upotrebu.

Ekstremne detoksikacije

Iako ideja "resetovanja" tela detoksikacijom može zvučati privlačno, mnogi programi detoksikacije drastično smanjuju unos kalorija i proteina, ključnih sastojaka za proizvodnju hormona.

Vašoj jetri su potrebne aminokiseline i hranljive materije poput vitamina B i selena da pravilno metaboliše hormone. Produženi post na sokovima može lišiti telo ovih esencijalnih sastojaka, utičući na eliminaciju estrogena. Zapravo, u studiji objavljenoj u Nutrition Journal-u, učesnici na dijeti detoksikacije sa niskim unosom proteina pokazali su smanjenje T3 (aktivnog hormona štitne žlezde), što je rezultiralo simptomima poput umora i netolerancije na hladnoću.

Podržite prirodne sisteme detoksikacije vašeg tela - nemojte ih lišavati. Jedite namirnice od celog zrna, ostanite hidrirani i izbegavajte izlaganje hemikalijama.

Preterano treniranje visokog intenziteta (HIIT)

Vežbanje je ključno za hormonsko zdravlje, ali preterano treniranje visokog intenziteta može imati suprotan efekat, posebno ako ga ne uravnotežite sa odmorom i oporavkom.

HIIT povećava nivoe kortizola i adrenalina. Ako se radi povremeno, može biti korisno. Međutim, česti intenzivni treninzi bez adekvatnog sna ili energije mogu potisnuti reproduktivne hormone i hronično povećati nivoe kortizola, što može dovesti do insulinske rezistencije, poremećaja menstrualnog ciklusa i disfunkcije štitne žlezde. Studija iz 2017. objavljena u The Journal of Strength and Conditioning Research pokazala je da žene koje praktikuju HIIT visoke frekvencije imaju više nivoe oksidativnog stresa i poremećene ritmove kortizola.

Kombinujte vežbe niskog intenziteta, poput hodanja, joge ili pilatesa. Dajte prioritet snu i oporavku.

Hladne kupke

pexels.com

Izlaganje hladnoći je jedna od omiljenih praksi biohakera zbog svojih protivupalnih efekata i povećanja dopamina. Međutim, svakodnevno uranjanje u ledenu vodu, posebno u periodima visokog stresa ili niske energije, može delovati kao dodatni hormonski stesor. Prekomerno izlaganje hladnoći može potisnuti funkciju štitne žlezde i povećati kortizol kod osetljivih pojedinaca, dok kod žena čak može poremetiti ovulacione cikluse.

Koristite terapiju hladnoćom umereno i postepeno povećavajte svoju toleranciju. To je stresor - tretirajte ga kao takvog.

Nepotrebni suplementi

Od DHEA i melatonina do mešavina za povećanje testosterona, hormonski suplementi dostupni bez recepta su široko dostupni i slabo regulisani. Samomedikacija bez krvne slike može poremetiti prirodne hormonske ritmove vašeg tela.

DHEA ili dehidroepiandrosteron, na primer, pretvara se u estrogen i testosteron. Uzimanje bez potrebe može dovesti do akni, promena raspoloženja ili gubitka kose. Slično tome, redovna upotreba melatonina može potisnuti proizvodnju melatonina u vašem telu i uticati na lučenje reproduktivnih hormona.

Uradite testove pre uzimanja suplemenata. "Više" nije uvek bolje.

Izloženost plavom svetlu iz tehnoloških uređaja za velnes

Ironično, mnogi "velnes" alati, poput pametnih satova, fitnes trekera ili aplikacija za meditaciju, drže nas "vezanim" za naše ekrane. Izloženost plavom svetlu sa telefona i tableta, posebno noću, potiskuje melatonin i remeti cirkadijalne ritmove. Melatonin ne utiče samo na san, već i na regulaciju estrogena, testosterona i insulina. Hronična izloženost svetlu noću povezana je sa poremećajima menstrualnog ciklusa, pa čak i sa povećanim rizikom od raka dojke.

Koristite velnes tehnologiju pažljivo. Smanjite osvetljenost ekrana noću ili nosite naočare koje blokiraju plavo svetlo.

Hormonske dijete bez medicinskog nadzora

Popularne metode kao što su "Dijeta za detoksikaciju estrogena" ili "Keto za hormonsku ravnotežu" često kruže internetom bez naučne podrške. Dok ishrana igra vitalnu ulogu u hormonskom zdravlju, generalizovani pristupi mogu dovesti do nedostataka ili pogoršati postojeće neravnoteže. Na primer, dijete sa vrlo niskim sadržajem ugljenih hidrata mogu poremetiti funkciju štitne žlezde kod nekih žena, jer je insulin neophodan za pravilnu konverziju T4 u T3. Slično tome, previše restriktivne dijete mogu potisnuti leptin, hormon koji reguliše glad i reprodukciju.

Prilagodite svoju ishranu na osnovu laboratorijskih rezultata, simptoma i dugoročnih ciljeva, a ne internet trendova.