Mršavljenje je lakše nego što mislite: Dobre vesti za one koji ne vole da vežbaju
Komentari
Dodajte Euronews kao željeni izvor na Google-u
Šetnja jednom nedeljno, koja uključuje naizmenične faze sporijeg i bržeg hoda, dovoljna je da podstakne smanjenje telesnih masti i unapredi kardiovaskularnu kondiciju, kod osoba kod kojih se višak naslaga taloži u predelu stomaka, pokazalo je novo istraživanje.
Istraživači sa Škole za javno zdravlje Medicinskog fakulteta LKS Univerziteta u Hongkongu utvrdili su da je korist od takozvanog intervalnog hodanja jednom nedeljno, bila uporediva sa onom koju su imale osobe posle tri treninga nedeljno, što je učestalost koja se uobičajeno preporučuje u tradicionalnim smernicama za fizičku aktivnost.
Rezultati podržavaju brzo intervalno hodanje jednom nedeljno kao praktičnu terapijsku opciju za odrasle kod kojih se višak masnoća taloži u predelu struka, posebno za one kojima je teško da uključe više treninga u svoj raspored. Studija je objavljena u časopisu Nature Communications.
Praktičniji pristup smanjenju telesne masti
Gojaznost je hronično zdravstveno stanje koje podrazumeva nezdravo nagomilavanje telesne masti. Masne naslage koje se nakupljaju u predelu stomaka posebno su zabrinjavajuće jer su povezane sa kardiovaskularnim bolestima, metaboličkim poremećajima i povećanim rizikom od prevremene smrti.
Fizička aktivnost igra važnu ulogu u kontroli gojaznosti i donosi širok spektar zdravstvenih koristi. Ipak, mnogi ljudi, naročito oni koji žive sa gojaznošću, teško uspevaju da dugoročno održe redovnu fizičku aktivnost, piše Science Daily.
Intervalni trening podrazumeva smenjivanje intenzivnijih perioda vežbanja i perioda aktivnog oporavka nižeg intenziteta. Istraživanja su pokazala da on može biti vremenski efikasan način za smanjenje ukupne telesne masti i visceralne masnoće u poređenju sa kontinuiranim vežbanjem umerenog intenziteta.
Većina preporuka za vežbanje predviđa intervalni trening tri puta nedeljno. Takav raspored može biti teško ostvariv za osobe sa zahtevnim poslovima, porodičnim obavezama, manjkom vremena ili ograničenim pristupom objektima za vežbanje.
Povezane vesti
Ranija istraživanja ukazala su na to da obrazac u kojem se najveći deo nedeljne fizičke aktivnosti obavlja tokom jednog ili dva dana, i dalje može da donese zdravstvene koristi. Međutim, do sada je bilo relativno malo dokaza koji pokazuju da li intervalni trening ostaje efikasan kada se izvodi samo jednom nedeljno.
Unsplash/B Y G
Profesor Parko Siju Ming-faj, koji je na čelu Odeljenja za kineziologiju pri Školi za javno zdravlje, rekao je da je važno utvrditi da li intervalni trening jednom nedeljno može da postigne rezultate uporedive sa tradicionalnim rasporedom od tri treninga i da ponudi pristupačniju alternativu.
Jedan trening naspram tri
Od septembra 2021. do septembra 2024. godine, tim naučnika sproveo je randomizovano istraživanje u Hongkongu koje je obuhvatilo 315 odraslih Kineza. Svi učesnici imali su prekomernu telesnu masu i takozvanu centralnu gojaznost.
Učesnici su raspoređeni u jednu od tri grupe: jedna grupa sprovodila je intervalni trening jednom nedeljno, druga tri puta nedeljno, dok je treća služila kao kontrolna grupa.
Kontrolna grupa učestvovala je u dvoipočasovnoj edukativnoj zdravstvenoj radionici jednom u dve nedelje tokom četiri meseca. Obe grupe koje su vežbale imale su ukupno 75 minuta intervalnog treninga nedeljno. Jedna grupa obavljala je svih 75 minuta u jednoj sesiji, dok je druga to vreme raspoređivala na tri treninga.
Istraživači su merili telesnu mast metodom dvoenergetske rendgenske apsorpciometrije (DXA) u tri faze: pre početka programa (početno merenje), nakon 16 nedelja (po završetku intervencije) i nakon 32 nedelje (kontrolno praćenje četiri meseca po završetku intervencije).
Slični rezultati u gubitku masti i poboljšanju kondicije
Na proceni nakon 16 nedelja obe grupe koje su sprovodile intervalni trening pokazale su slična poboljšanja. Učesnici koji su vežbali jednom nedeljno i oni koji su trenirali tri puta nedeljno smanjili su ukupnu količinu telesne masti, procenat telesne masti i obim struka. Obe grupe su takođe poboljšale kardiorespiratornu kondiciju u poređenju sa kontrolnom grupom.
Povezane vesti
"Dok se intervalni trening tri puta nedeljno i dalje često preporučuje kao pristup za terapijsko lečenje viška telesne masti, naši rezultati pokazuju da intervalni trening jednom nedeljno pruža slične koristi i predstavlja praktičnu strategiju fizičke aktivnosti", rekao je profesor Siju.
"Za mnoge odrasle osobe sa centralnom gojaznošću koje pokušavaju da usklade posao, studije, porodicu i druge obaveze, nedostatak vremena predstavlja glavnu prepreku za vežbanje više dana nedeljno. Umesto oslanjanja isključivo na preporuke koje podrazumevaju učestalo vežbanje, intervalni trening jednom nedeljno može se smatrati izvodljivom i efikasnom alternativom", dodao je profesor Siju.
Komentari (0)